เทคนิคการวิ่งกับการลดน้ำหนัก

การวิ่งกับการลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นกีฬาที่อยู่ในช่วงกระแสนิยม ทุกอาทิตย์จะมีการจัดวิ่งเพื่อการกุศลหรือวิ่งเพื่อเงินรางวัล กีฬาวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักในช่วงแรกได้อย่างรวดเร็วดีกว่าการเข้าฟิตเนสเพื่อเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเทคนิคการวิ่งที่ช่วยลดน้ำหนักแบบถาวร คือ

1.วิ่งช้า ๆ ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว  การวิ่งช้าสามารถเผาพลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว ดังนั้นการวิ่งจึงสามารถช่วยลดได้ทั้งไขมันและลดน้ำหนักได้ทั้งสองอย่าง เพียงแค่ปรับระดับการวิ่งให้เหมาะสม โดยหากต้องการลดไขมันให้วิ่งช้า ๆ เพื่อที่ร่างกายจะสูดเอาออกซิเจนเข้าปอดได้ในปริมาณมากขึ้น ออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปกระตุ้นกระบวนการดึงไขมันออกมาเป็นพลังงานให้กับร่างกายในการวิ่ง จึงช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายให้ลดลง ดังนั้นหากต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วให้เหนื่อยหอบ แต่ควรวิ่งช้าเป็นเวลา 30 – 50 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 3-5 วัน และควรหยุดพักอย่างน้อย 1 วันต่ออาทิตย์ อย่าทำการวิ่งทุกวันเพราะร่างกายจะเกิดความเครียด จนทำให้น้ำหนักไม่ลดลงได้

2. ลดน้ำหนักได้แบบถาวร การวิ่งช้า ๆ เรื่อย ๆ ไม่รีบร้อนจนมีอาการเหนื่อยหอบ จะช่วยลดปริมาณไขมันและกระตุ้นกระบวนเผาพลาญไขมันให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการวิ่งช้าช้าร่างกายจะได้รับออกซิเจนที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาการเผาพลาญไขมันให้ทำการดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมตามอวัยวะมาใช้มากกว่าการดึงไกลโคเจนที่สะสมเป็นกล้ามเนื้อ หากระบบเผาพลาญพลังงานทำงานได้ดี เมื่อร่างกายได้รับไขมันเข้าสู่ร่างกาย ระบบเผาพลาญไขมันก็จะดึงไขมันที่ได้รับมาใหม่นี้มาเป็นแหล่งพลังงานจนหมด ไม่เหลือไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น และหากไขมันที่รับเข้าใหม่ไม่เพียงพอก็จะดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นแหล่งพลังงานในภายหลัง

จะเห็นว่าการวิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่มีต้นทุนน้อย เพราะมีแค่รองเท้าวิ่งดีดีสักคู่สำหรับใส่วิ่ง ก็สามารถวิ่งได้ทั้งที่บ้านและสวนสาธารณะใกล้บ้าน ไม่เสียเงิน โดยการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องวิ่งช้า ๆ เรื่อย ๆ และสูดอากาศเข้าสู่ปอดให้มากที่สุด เพื่อที่ร่างกายจะได้เผาพลาญไขมันออกมาใช้ ไม่ใช่ดึงไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นแหล่งพลังงานแทน ดังนั้นหากต้องการวิ่งเพื่อลดไขมันและกระตุ้นระบบเผาพลาญไขมันให้ทำงานได้ดี ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักแบบถาวรควรวิ่งแบบเรื่อย ๆ แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองวิ่งวันนี้แล้วคุณจะหลงรักกีฬาวิ่งอย่างถอนตัวไม่ขึ้น

Related Post

สมุนไพร รักษา ริดสีดวง

6 ความเชื่อที่ “ผิด” ที่เกี่ยวกับริดสีดวง6 ความเชื่อที่ “ผิด” ที่เกี่ยวกับริดสีดวง

ปัจจุบันคนไทยเรานั้นเป้นริดสีดวงทวารหนักกันอย่างมาก ซึ่งพบได้หลากหลายวัยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี ไปจนถึง ผู้สูงอายุเลยก็มีนะครับ ซึ่งเชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นอาจจะกำลังประสบปัญหาในเรื่องของดริดสีดวงอยู่ด้วยเช่นกันและเชื่อว่าทุกคนนั้นยังมีความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับริดสีดวงอยู่ดังนั้นในบทความนี้เราอยากจะขอพูดถึง 6 ความเชื่อที่ “ผิด” ที่เกี่ยวกับริดสีดวง มาลองดูกันดีกว่าครับว่าจะมีความเชื่อในเรื่องอะไรบ้าง ริดสีดวง ถ้าหากผ่าตัดแล้วจะไม่กลับมาเป็นอีก ความเชื่อผิด ๆ ของใครหลาย ๆคนเลยนั้นคือมีความเชื่อว่าถ้าหากเราเคยมีประวัติเคยผ่าริดสีดวงมาแล้ว จะไม่มีทางกลับมาเป็นริดสีดวงอีกครั้ง ซึ่งนี้เป็นความเชื่อผที่ผิดนะครับ เพราะริดสีดวงนั้นเกิดจาการที่เส้นเลือดโปร่งพอง ต่อให้เราเคยผ่าตัดไปแล้ว แต่ถ้าหากเรายังมีพฤติกรรมเดิม ๆ เช่นท้องผูกบ่อย ๆ ไม่ดื่มน้ำ นั่งถ่ายนาน

Whey Protein

เวย์โปรตีนกับอกไก่อะไรดีกว่ากันเวย์โปรตีนกับอกไก่อะไรดีกว่ากัน

สำหรับยุคนี้เทรนด์ที่มาแรงที่สุดคงหนีไม่พ้นเทรนด์การดูแลสุขภาพร่างกาย เราจะเห็นได้ชัดเจนเลยว่าหนุ่มสาวในยุคปัจจุบันนี้ล้วนแล้วแต่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแทบทั้งสิ้น มีทั้งออกกำลังกายเองตามคลิปออกกำลังที่แพร่หลายในยูทูป และมีทั้งการจ้างเทรนเนอร์เพื่อลดความอ้วนและดูแลสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ดีนอกจากจะดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่คนยุคนี้ให้ความสำคัญไม่แพ้กันก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยอาหารที่นิยมกินกันในตอนนี้ได้แก่เวย์โปรตีนนั่นเอง เพราะอะไรจึงนิยมกินเวย์โปรตีน หลายคนอาจสงสัยว่าเพราะอะไรเวย์จึงได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะในหมู่คนที่ออกกำลังกายหรือว่าลดความอ้วน ซึ่งแท้จริงแล้วเวย์โปรตีนก็คือโปรตีนสกัดจากนมวัวผ่านกระบวนการต่างๆ จนมาอยู่ในรูปแบบผงที่ชงพร้อมดื่มนั่นเอง เวย์มีรสชาติที่ไม่อร่อยนัก แต่ด้วยเทคโนโลยีและการคิดค้น จึงมีรสชาติให้เลือกได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นรสสตรอเบอร์รี่ รสช็อกโกแลต รสกาแฟ แต่ละรสมีจุดที่น่าสนใจแตกต่างกันออกไป โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพียงพอต่อการใช้งาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ เป็นประจำยิ่งต้องใช้โปรตีนมากกว่าคนทั่วไป การกินอาหารสด อย่างอกไก่ ไข่ต้ม ดูจะไม่ตอบโจทย์คนยุคนี้ที่ชื่นชอบความสะดวกรวดเร็วนัก และการกินอกไก่ต้ม ไข่ต้มทุกๆ วันติดต่อกันอาจทำให้หลายคนเบื่อได้ เวย์จึงถูกผลิตขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ความสะดวกรวดเร็วของคนยุคใหม่นั่นเอง

ตรวจปัจจัยเสี่ยง

เหตุผลที่ต้องตรวจสุขภาพก่อนเข้าทำงานทุกครั้งเหตุผลที่ต้องตรวจสุขภาพก่อนเข้าทำงานทุกครั้ง

สิ่งที่เราต้องเจอ ไม่ว่าจะเข้าทำงาน หรือว่าไปสมัครงานยที่ใดก็ตาม มักจะมีการตรวจสุขจภาพทุกครั้งเสมอ หลายคนก็สงสัยว่าจะตรวจมากทำไม เพราะถึงอย่างไรเราก็สามารถทำงานได้อยู่แล้ว ไม่ได้พิการอะไร นี่จึงเป็นข้อสงสัยที่หลายคนยังไม่รู้ แต่ความเป็นจริงแล้ว มันก็ถือว่าสำคัญเหมือนกันสำหรับการ ตรวจปัจจัยเสี่ยง ในการทำงาน อย่างน้อยที่สุด มันก็เป็นเหมือนใบรับรอง ว่าเราสามารถที่จะทำงานได้ และสุขภาพไม่บกพร่องที่อาจจะเป็นอันตรายต่อการทำงานได้ ลองมาดูสาเหตุที่แท้จริงกัน ว่าเขาตรวจไปเพื่ออะไร -ป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้น เพราะงานบางอย่างมันก็มีความเสี่ยงเหมือนกัน อย่างเช่นงานที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ งานที่เสี่ยงต่อการหน้ามืดเวลาทำงาน ซึ่งงพวกนี้มันสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลย หากเราไม่รู้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเราเอง ทางบริษัทเขาจึงต้องให้ ตรวจปัจจัยเสี่ยง ก่อนที่จะเริ่มงาน เพื่อที่จะได้รู้ประวัติการเจ็บป่วย หรือโรคต่างๆ ที่จะต้องระวัง