ปัจจุบันนี้การมีรูปร่างที่ดีไม่เพียงสร้างความมั่นใจในตนเอง สร้างสังคมแล้ว ยังช่วยสร้างสุขภาพที่ดีด้วย แต่ด้วยลักษณะการบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ที่อุดมไปด้วย แป้ง น้ำตาล ไขมันทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จนทำให้น้ำหนักพุ่งทะลุเพดานหลายเป็นคนอ้วนโดยไม่รู้ตัว ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จะต้องประกอบด้วย 2 ส่วนคือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะด้วยกันคือ เริ่มจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้น ทำให้เลือดเกิดการไหลเวียนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบเผาพลาญพลังงานสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงขึ้น ร่างกายจึงมีการดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการเผาพลาญ ดังนั้นสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักจะต้องเน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อน เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน